Artikels
Bij Osteo Actief hechten we veel belang aan het informeren van onze patiënten en klanten. Daarom kan je hier artikels terugvinden omtrent blessures, revalidatie, pijn, training, voeding, slaap, enzovoort. Deze artikels zijn steeds gebaseerd op wetenschap en het meest recente wetenschappelijk onderzoek. Indien je vragen hebt in verband met deze artikels, mag je ons altijd contacteren of kan je deze stellen tijdens je behandeling of training. Indien je vragen hebt over andere zaken die je elders hebt gelezen, zullen we ons uiterste best doen om deze te beantwoorden.
Pijn 4.0: voeding en pijn
Ook voeding en pijn zijn nauw met elkaar verbonden. Voornamelijk chronische pijn kan beïnvloed worden door de dagdagelijkse voedingsgewoontes, maar ook acute pijn blijft niet buiten schot. Een verkeerd voedingspatroon is, globaal gezien, de belangrijkste doodsoorzaak...
Slaap 6.0: hoe optimaliseer ik mijn nachtrust?
We hebben het in slaap 1.0 tot en met slaap 5.0 gehad over wat slaap is, hoe het eruit zou moeten zien en wat het met je lichaam kan doen wanneer je er niet voldoende aandacht aan schenkt. Het is dus interessant om een keer te kijken wat jij kan doen om je slaap te...
Slaap 5.0: (chronische) pijn
Slaap beïnvloedt pijn. Wat bedoelen we daarmee? Wanneer je dit goed zou willen zou willen begrijpen, zou je eerst onze artikels over pijn zelf moeten lezen. Daaruit kan je leren dat pijn en blessure of weefselschade niet altijd samen gaan. Pijn kan dus met andere...
Slaap 4.0: diabetes type 2 en obesitas
Slaap speelt een belangrijke rol bij overgewicht en de vorming van diabetes type 2. Maar hoe? Dat overmatige (snelle) suikerinname niet gezond is (wat ook niet 100% correct is (zie onze artikels over suiker)), is voor de meeste mensen geen geheim. Maar eigenlijk is de...
Slaap 3.0: blessurerisico
Onderstaande studie onderzocht het verband tussen slaap en het blessurerisico bij adolescenten (12-18 jaar). Het resultaat is te zien op onderstaande afbeelding. De adolescenten die minder dan 8 uur slaap per nacht hadden, hadden gemiddeld 1.7 keer meer kans op...
Slaap 2.0: de slaapcyclus (REM & NREM slaap)
Wanneer we een slaapcyclus (van gemiddeld 8 uur) analyseren, kunnen we een duidelijke structuur terugvinden (zie grafiek). Allereerst kunnen we 6 verschillende stadia terugvinden: wake (wakker), de REM slaap (de slaap waarin we dromen) & de NREM slaap (stage 1...
Slaap 1.0: het circadiaans ritme
Circa wil zeggen 'rond', dia wil zeggen 'dag': het ritme rond de dag. Elk levend wezen met een levensduur van meerdere dagen heeft een circadiaans ritme. Deze interne klok staat bij de mens niet enkel in verbinding met elke hersenregio, maar ook met ieder...
Pijn 3.0: factoren die pijn kunnen beïnvloeden
We hebben het in ons vorige artikel gehad over sensitisatie en desensitisatie. Als je niet goed weet wat dit betekent of je hebt het artikel niet gelezen, raden we je aan om even een stapje terug te doen en dit nog eens te bekijken! Wanneer je weet wat deze 2 termen...
Pijn 2.0: sensitisatie en desensitisatie
Sensitisatie wordt door het IASP (International association for the study of pain) als volgt omschreven: “Increased responsiveness of nociceptive neurons to their normal input, and/or recruitment of a response to normally subthreshold inputs”. In het Nederlands: Je...
Pijn 1.0 Wat is de definitie van pijn en wat kan jij hiervan leren?
Wanneer we bij Google “definitie van pijn” ingeven, krijgen we onmiddellijk allerlei definities uit verschillende woordenboeken. Eentje daarvan gaat als volgt: “een onaangename fysieke ervaring die gepaard gaat met een kwetsuur of ziekte”. Deze definitie slaat de bal...
Schouderklachten: ook nu is jouw MRI – scan niet heilig
Een mens is meer dan zijn of haar MRI scan. Vandaag presenteren we u de schoudereditie van deze uitspraak. Een MRI scan geeft niet altijd uitsluitsel over de oorzaak van jouw pijn. De bedoeling van het onderzoek dat we jullie willen tonen, was duidelijk: onderzoekers...
Aspecifieke lage rugpijn: laat je niets wijsmaken
Je hebt lage rugklachten en je wilt weten waar deze nu eigenlijk vandaan komen, een logische en zeer menselijke reactie. Dit is in het geval van lage rugpijn echter niet zo simpel als we graag zouden denken. Er bestaat namelijk zoiets als aspecifieke lage rugpijn. En...
Aspecifieke lage rugpijn: de diagnose
Aspecifieke lage rugpijn wordt gedefinieerd als rugpijn waarbij er geen duidelijke anatomische structuur aan te duiden is als oorzaak van de pijn. Duidelijke anatomische oorzaken die aan de grond van jouw pijn zouden kunnen liggen, zijn: een discushernia met...
Ijsbaden na een (kracht)training: vriend of vijand?
We hebben ze de afgelopen jaren allemaal zien passeren: beelden van topatleten die zichzelf onderdompelen in een ijsbad. Is dit nu werkelijk effectief, is het nutteloos of mogelijks nadelig? Laten we kijken wat de wetenschap zegt. Het doel van ijsbaden zou...
Verder dan gewichtsverlies: hoe onverwerkte voeding meer dan enkel gewichtsverlies te bieden heeft
Een belangrijk deel van de gezondheidsvoordelen binnen een dieet, gevolgd door een persoon met overgewicht of obesitas, zijn te wijten aan het gewichtsverlies zelf. Desondanks mogen we niet denken dat gezondheid enkel bepaald wordt door gewicht. Er zijn vele...
Cardio versus krachttraining: hoe verhoog ik mijn TDEE?
In een van onze vorige artikels hebben we geleerd dat de OUT in onze vergelijking staat voor onze TDEE: Total Daily Energy Expenditure of totale dagelijkse energieverbruik. De TDEE is dus het totaal van ons basaal metabolisme in rust (BMR), de fysieke activiteit (EA),...
Ik wil kcal tellen en de CICO regels volgen. Hoe doe ik dat?
Kcal tellen is een van de vele methodes om consistent en op lange termijn gewicht te verliezen. Het is niet de enige methode, niet altijd de makkelijkste en ook niet voor iedereen de beste methode. Het is een goede methode voor iedereen die meer controle wil of meer...
Jouw lage rug instabiel? Waarschijnlijk toch niet.
Lage rugpijn komt zéér vaak voor. Studies tonen aan dat op eender welk moment 11,9% van de wereldbevolking lijdt aan lage rugpijn en volgens de WHO heeft 60 tot 70% van de mensen wel een keer last van lage rugpijn in zijn of haar leven. Je bent dus niet alleen! Dit...
Je loopblessure aanpakken begint niet bij je schoenen of steunzolen!
Kinesitherapeuten & artsen krijgen jaarlijks meermaals volgende vragen: Zou ik nieuwe loopschoenen nodig hebben?Zijn mijn schoenen niet goed voor mij?Heb ik steunzolen nodig?Moet ik nieuwe steunzolen? Zijn mijn steunzolen versleten?Mijn voetzool zakt wat door,...
Suiker 3.0: groenten en fruit
Suiker en fruit! Waar deze reeks artikels uiteindelijk voor bedoeld was, is dan ook eindelijk aan de beurt. Zoals we al zeiden, is suiker op zich helemaal niet zo schadelijk als we denken. Suiker kan wel gevaarlijk worden wanneer er te veel bronnen van mono- en...
Suiker 2.0: je bent wat je niet eet?
Het is een nogal controversieel topic, ook in de wetenschappelijke literatuur zijn er voor- en tegenargumenten te vinden. Laten we beknopt kijken naar de bestaande literatuur en wetenschappelijke onderzoeken omtrent suiker en gezondheid. Er zijn behoorlijk wat...
Suiker 1.0: welke vraag stellen we ons eigenlijk?
We hebben allen ongetwijfeld al gehoord dat suiker slecht is voor ons. Is dat wel zo? Ik ben persoonlijk van mening dat we onszelf die vraag vaker moeten stellen. Wat is suiker eigenlijk? Bedoelen we met suiker alle koolhydraten, enkel glucose, fructose en/of sucrose?...
Afvallen zonder kcal te tellen: cico toepassen zonder te rekenen
Je wil wat doen aan je gewicht, je hebt alle voorgaande artikels gelezen maar je denkt: ingewikkeld, die kcal. Hoe kan ik dit nu toepassen voor mezelf? We proberen in dit artikel 3 mogelijkheden voor te stellen waar het voor jou kan mislopen en bijgevolg kijken we wat...
MRI en lage rugpijn: een haat-liefde verhouding
MRI of Magnetic Resonance Imaging, ook wel eens NMR genoemd, wordt vaak gebruikt wanneer mensen lage rugpijn ervaren. Het wordt frequent door patiënten, maar hier en daar ook door artsen en kinesitherapeuten, gezien als de heilige graal of glazen bol waarmee je alle...
Voeding en verzadiging: hoe speelt verwerkt voedsel en hyperpalatiebele voeding een rol in gewichtstoename en obesitas?
Voeding is niet meer schaars in onze westerse cultuur en omgeving. We moeten niet meer dagelijks op zoek naar voedsel, maar kunnen het gewoon in de supermarkt of in een gezellig zaakje kopen. Obesitas en overgewicht zijn door vele studies reeds gelinkt aan het...
Wat hebben alle succesvolle diëten met elkaar gemeen en waar gaan diëten fout?
‘If you can’t see yourself sticking to your diet one year from now, you need to re-think your strategy.’ – Sohee Lee. Dit is direct ons hele artikel in één zin samengevat: een dieet en bijgevolg ook gewichtsverlies faalt wanneer je je nieuwe levensstijl of manier van...
CICO. Kcal tellen is niet nodig, maar kcal tellen altijd.
In dit artikel hebben we het over de absolute basis: kilocalorieën of kcal. De basis en theorie is zeer eenvoudig. De praktijk? Een pak minder. Let’s go! Wat is dat nu eigenlijk, een kilocalorie? Een calorie is een meeteenheid van energie, zoals een meter een...
Kinesitherapie & gewichtsverlies: partners in crime
Obesitas is een wereldwijd probleem dat afgelopen tientallen jaren een sterke stijging kent. De prevalentie (dit is een wetenschappelijke term voor hoe vaak iets voorkomt in een bepaalde bevolkingsgroep) van personen met overgewicht en obesitas is tussen 1980 en 2013...